Dans cette formation à la fois théorique et pratique,   vous apprendrez:  ​

 

• Des outils concrets de gestion du stress permettant d'améliorer le sommeil;

• L'évolution du cerveau et la réponse au stress, le cortisol (hormone de l'éveil et du stress) et les façons dont on peut l'équilibrer à traverses techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de gestion des émotions, permettant aussi de mieux contrôler les ruminations mentales qui sont souvent à l'origine d'insomnies;

• Les bases de la pleine conscience, la cohérence cardiaque, la communication non-violente, le training autogène de Schultz, la relaxation progressive de Jacobson, l'auto-hypnose et la sophrologie comme autant d'outils à mettre dans sa boîte pour mieux gérer son sommeil ou aider les autres à le gérer.

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 VOTRE INSCRIPTION INCLUT: 

 

 

 Le programme complet de ce bloc thématique: 

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1.Définition du stress et de l’anxiété;

2.Bon stress / Mauvais stress;

3.Différence entre stress et anxiété;

4.Le mammouth;

5.Stress aigu / Stress chronique;

6.Les hormones du stress;

7.Les stresseurs;

8. Gérer le stress par les facteurs naturels de santé;

9. La respiration comme stratégie de gestion du stress (consciente, abdominale, complète, cohérence cardiaque, 4-7-8, carrée, triangle, alternée...);

10. Quelques techniques de relaxation: relaxation progressive de Jacobson; training autogène de Schultz; visualisation; autohypnose; sophrologie; protocole de relaxation en EMT;

11. La rumination mentale;

12. La méditation pleine conscience;

13. Contrôle des stresseurs (CINÉ);

14. Le cahier de ruminations;

15. La régulation émotionnelle

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 Les bénéfices suivants: 

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• Cahier de notes intégral

• Possibilité de recevoir une Attestation de participation

• Possibilité de recevoir une Attestation de réussite en passant le mini-test en ligne (optionnel)

• Accès à la rediffusion durant 1 mois

• Adhésion gratuite au Réseau Somna - 1er Réseau de Somnopédagogie™ / Somnothérapie holistique™, pour recevoir ponctuellement des informations privilégiées, mises à jour sur le sommeil et des invitations spéciales

• Accès illimité à Bibliothèque virtuelle de l'Institut SOMNA réservée aux membres et contenant une foule de documents utiles pour vos études et votre pratique

• Accès illimité au Forum membres de l'Institut SOMNA