Êtes-vous vraiment insomniaque? Si oui, avez-vous déjà évalué la sévérité de votre insomnie?
Il y a quelques années, le Dr Charles M. Morin, Spécialiste du sommeil de renommée mondiale et professeur de Psychologie à l’université de Laval à Québec, a conçu cet outil d'auto-évaluation pour évaluer l'indice de sévérité de l'insomnie (ISI), lequel est maintenant utilisé par de nombreux professionnels de la santé.
Pour faire ce test d'auto-évaluation, il faut noter les critères suivants de 0 à 4 en lien avec un échantillon de sommeil récent.
1. A quel point est-ce difficile pour vous de vous endormir ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
2. A quel point est-ce difficile pour vous de rester endormi ? Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
3. A quel point est-ce difficile pour vous de vous lever le matin ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
4. A quel point êtes-vous satisfait/insatisfait de votre sommeil actuel (sur les deux dernières semaines) ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
5. A quel point votre entourage remarque-t-il votre qualité de sommeil actuel ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
6. A quel point êtes vous concerné/angoissé par votre sommeil actuel ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
7. A quel point votre sommeil actuel a-t-il un impact sur votre quotidien (fatigue, humeur, concentration, mémoire, etc…) ?
0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
Additionnez vos réponses afin d'obtenir un total entre 0 et 28 déterminant la sévérité de votre insomnie.
0-7 : Absence d’insomnie
8-14 : Sous le seuil de l’insomnie
15-21 : Insomnie modérée
22 – 28 : Insomnie sévère
Si vous obtenez un score entre 0 et 7: Bonne nouvelle! Vous avez une bonne structure et hygiène de sommeil. Tout va bien pour vous!
Si vous obtenez un score entre 8 et 14: Vous n'êtes toujours pas considéré comme insomniaque. Par contre, le stress du quotidien peut influer sur votre sommeil.
Si vous obtenez un score entre 15 et 28: Les symptômes que vous rapportez correspondent à ceux de l’insomnie (modérée ou sévère).
Pour obtenir un véritable diagnostic, il faut demander à votre médecin de vous faire passer une polysomnographie en laboratoire. Néanmoins, cette auto-évaluation vous donne déjà une idée générale de votre situation.
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