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Prévenir le passage à l'heure d'été avec les enfants (aussi pour adultes!)


À la mi-mars, on passe à l'heure d'été au Québec.

En France, cela se produit plutôt vers la fin mars.


Certaines autres provinces ou pays restent toujours à la même heure...

Mais que faire, quand le changement est nécessaire, pour adoucir cette transition?

Bonne nouvelle: physiologiquement, le corps tolère mieux le passage à l'heure d'été...

Et un truc tout simple permet de s'ajuster à ce passage sans même s'en rendre compte:



Le ''fading''.





Il permet de resynchroniser l'horloge biologique en avançant ou en reculant très graduellement les heures de lever et / ou de coucher, jusqu'à l'heure souhaitée. Ainsi, on peut éviter le choc du décalage horaire subit à l'horloge biologique.

Cette technique peut s'appliquer à tout âge, avec les enfants comme les adultes, mais les enfants qui ont une horloge biologique réglée au quart de tour (un petit ordinateur interne tout neuf), peuvent parfois être plus sensibles au changement d'heure et leurs parents pourront gagner encore plus à l'appliquer avec eux.


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1) Pour un enfant qui se réveille tôt :

(N.B. on ne parle pas ici d'un bébé mais bien d'un enfant qui a déjà consolidé ses nuits):


Vous n'aurez probablement rien à faire du tout...

S'il se fait réveiller à l'heure habituelle ajustée pour la garderie ou l'école le lundi matin, il risque fort de ne même pas voir la différence et de se recaler immédiatement pour le soir à venir...


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2) Pour une préparation au changement:


Il suffira de diviser l'heure du changement à venir par le nombre de jours dont nous disposons pour faire la transition.


Par exemple: en deux jours:


Les vendredi et samedi, se lever 30 minutes plus tôt que d'habitude et continuer avec cet horaire pour la sieste et le coucher.

Le dimanche, on reprend l'horaire d'avant l'heure d'été pour le réveil, la sieste et le coucher.


Si vous avez plus de temps, c'est encore mieux!


Par exemple, en 4 jours:


Devancer le lever de 15 minutes chaque jour avant le passage à l'heure d'été et poursuivre avec cet horaire pour la sieste et le coucher.

Le dimanche, il sera recalé à la nouvelle heure.


Et ainsi de suite...


Par exemple, en une semaine: on devancera le lever d'environ 10 minutes par jour...

et si vous avez 12 jours, c'est encore plus graduel, puisque nous pourrons le devancer de seulement 5 minutes par jour...


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Il ne reste que quelques jours avant le changement? On s'y met dès ce soir!

Il reste deux semaines?


On peut s'y mettre aussi dès ce soir et y aller plus progressivement!

Dans tous les cas, le corps s'adaptera rapidement, puisqu'il s'agit, ne l'oublions pas, d'une toute petite heure et non pas d'un voyage transméridien!


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Bonne resynchronisation d'horloge biologique!

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