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Pour la détente et le sommeil

Notre Sélection 2020

Le marché du sommeil a explosé ces dernières années et il est très facile de s'y perdre en craquant pour de purs gadgets inutiles et parfois même nocifs. Nous avons donc fait ici pour vous une sélection de produits variés, non essentiels mais qui peuvent dans certains cas être utiles dans une mise en scène ou un rituel du sommeil, dépendant de la situation de chacun.

Comme le sommeil découle avant tout d'un entraînement ou d'un réentraînement, il faut d'abord miser sur le développement de ses propres outils intérieurs. Sans jamais remplacer une bonne gestion du sommeil, ces produits peuvent néanmoins être des compléments pour le favoriser ou des petits luxes agréables pour améliorer la relation à celui-ci.  

Il est toujours de mise de commencer par une évaluation initiale pour tenter de retracer les pièces manquantes de son ''puzzle du sommeil'' et ainsi être en mesure de cibler les meilleures pistes de solutions/outils et/ou produits qui s'appliquent à un cas spécifique, tout en évitant les pertes de temps, d'argent et d'énergie

 

Si un de ces articles vous intéresse, il suffit de cliquer sur l'image pour être redirigé vers une page de vente externe.

Vous pourrez aisément revenir sur cette page pour poursuivre votre exploration.  Bonnes découvertes!

Simulateurs d'aube et de crépuscule

Les simulateurs d'aube et de crépuscule sont surtout utiles pour adoucir les levers ou favoriser le sommeil d'un couple dont les deux partenaires auraient des horaires de levers et/ou de coucher différents. Il recréent plus ou moins fidèlemement le lever et le coucher du soleil. Il y en a dans toutes les gammes de prix et de qualité. Certains ont une lumière plus chaude et d'autres plus blanche...

 

Pour se rapprocher le plus possible d'un vrai lever ou coucher de soleil tout en ayant un objet esthétique, épuré et design, notre coup de coeur va aux deux premiers modèles ci-dessus. Comme il ne faut pas regarder l'heure la nuit, vous aurez néanmoins à cacher l'affichage du premier, car bien que tamisé, il ne s'éteint pas complètement...

Le second offre des propriétés similaires en plus d'offrir une option veilleuse et de respiration guidée par la lumière.

À droite, un modèle moins luxueux et plus abordable qui ne comprend pas exactement les mêmes fonctionnalités

et que nous n'avons pas testé, mais que plusieurs semblent aussi apprécier. 

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Luminothérapie

Il ne fait aucun doute qu'une bonne nuit de sommeil commence à se préparer dès le réveil.​

Or, bien des gens ont du mal à se mettre en marche au lever. Ici, on ne parle pas du tout de gadget.

La luminothérapie peut véritablement combler le manque d'exposition au soleil et est particulièrement efficace dans les moments de diminution des heures d'ensoleillement et quand on travaille dans un espace peu lumineux. Elle permet de stimuler la sécrétion du cortisol, l'hormone de l'éveil, nécessaire pour se mettre en action.  Elle a aussi des effets prouvés scientifiquement sur la dépression saisonnière. 

C'est en maximisant son éveil le jour, que l'on peut optimiser son sommeil la nuit.

 Encore une fois, il y a tout un éventail de produits, de niveaux de qualité et de prix en ce domaine. Nous optons pour notre part pour cette gamme parce qu'elle est de fabrication canadienne et adaptée, robuste et que le rayonnement de ses lampes est optimal (c'est en effet un problème avec plusieurs autres produits de moindre qualité qui ne respectent pas les recommandations de base pour remplir leurs promesses). Celles-ci sont de véritable qualité médicale, forcément plus onéreuses mais assurément très efficaces. 

 

Le modèle sur pied peut être utilisé aisément aussi bien assis que durant une séance d'exercice

(vélo stationnaire, par exemple) grâce à sa tête inclinable.

Le second modèle est de petit format portatif - pratique pour les déplacements dans la maison et si on veut l'emmener avec soi.

Le troisième modèle est de plus grande surface, tandis que le dernier est conçu spécifiquement pour servir de lampe de bureau.

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Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un outil de contrôle respiratoire simple et puissant, permettant d'abaisser les niveaux de stress et d'anxiété. Il n'est pas nécessaire d'utiliser une application ou d'acheter un accessoire pour le faire, un simple compte régulier en inspirant et en expirant

sur un temps de 5 secondes sera suffisant.

 

Toutefois, pour certaines personnes ayant plus de mal avec le soutien du rythme, ce métronome lumineux peut les guider dans le battement de la mesure et d'engendrer un effet relaxant et hypnotique alors qu'elles sont au lit.

Par contre, sachant que l'exposition à la lumière peut entraver la sécrétion de mélatonine, les personnes qui y sont particulièrement sensibles pourraient ressentir l'effet inverse. Également, le rythme imposé par l'appareil ne convient pas à tous. Il faut donc bien se connaître et connaître ses besoins pour évaluer si cet outil peut être aidant ou non pour soi.

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Sophrologie

La sophrologie est une approche regroupant un ensemble de techniques de relaxation, ayant fait ses preuves.

Encore une fois, on peut très bien pratiquer les techniques de relaxation sans appareil extérieur. 

Néanmoins, si vous désirez un outil d'accompagnement,

puisqu'il faut éviter les objets connectés pour favoriser le sommeil, celui-ci pourrait être fort intéressant!

Conçu par des sophrologues (spécialistes de la relaxation), ce petit objet pourrait être d'un précieux secours dans votre entraînement psychique de même que dans votre mise en scène et/ou rituel de sommeil, en plus d'être très mignon,

au design intemporel et facilement transportable.

Enfin un outil complètement déconnecté, sans écran et sans ondes, qui vise droit au but!  

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Qui dit accessoires dit aussi déco.

Dans cette section, vous trouverez des impressions d'oeuvres originales sur toile, photo ou métal et des coussins pour créer un décor relaxant pour votre chambre:

GJOA+HAVEN+minimal+Elki+Bel+24x30+2007.j
INUKJUAK+Elki+Bel+final+galerie+24x30+20

Oreiller orthopédique

L'utilisation d'oreillers pour dormir fait souvent plus de mal que de bien au cou.

Celui-ci est expréssément conçu pour bien soutenir la tête et le cou dans une position ergonomique et confortable permettant de prévenir et d'alléger les tensions.

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Couette hypoallergène

Exemptes de plumes animales, ces couettes hypoallergènes pourraient soulager certains désagréments qui entravent votre sommeil.

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Oreiller rafraîchissant

Votre tête a chaud la nuit ou vous souffrez de la canicule? Cet oreiller rafraîchissant pourrait peut-être vous être utile.

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Couverture apaisante

L'utilisation de couvertures apaisantes (empesées pour être plus lourdes) a un effet bénéfique sur l'anxiété pour

certaines personnes. Si vous êtes du type câlin, vous pourriez beaucoup l'apprécier.

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Draps apaisants et housse en bambou

Ensemble complet de draps, housse et couette empesés et dits apaisants, pour favoriser l'abaissement du niveau d'anxiété et de ce fait, le sommeil.

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Draps rafraîchissants

Sachant que la température corporelle doit s'abaisser pour dormir, ces draps rafraîchissants pourraient vous secourir en saison estivale.

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Oreiller de grossesse

Toute femme ayant vécu une grossesse sait combien les derniers mois peuvent être rudes sur le sommeil...

Cet oreiller est conçu spécialement pour permettre une position idéale afin

de les traverser en toute sérénité.

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Masques

Quand trop de lumière empêche l'endormissement ou vous réveille trop tôt, un masque comme celui-ci pourrait faire une grande différence.

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Pour apaiser le front tendu, soulager la migraine ou rafraîchir l'été, ce masque pourrait être une option intéressante, à utiliser une vingtaine de minutes

pour relaxer avant le coucher.

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Bouchons d'oreilles

Si petits, transportables partout et qui peuvent littéralement sauver nos nuits...

Ces bouchons d'oreilles en silicone bloquent 32 décibels et sont réutilisables.

On les préfère aux bouchons de mousse mémoire qui ont tendance à sortir des oreilles et à ceux en mousse de PVC qui, bien que très efficace, durcissent rapidement et ne peuvent être réutilisés très longtemps.

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Ces bouchons d'oreille sont faits de silicone maléable; ils peuvent donc épouser la forme de votre tympan, tout en promettant aussi une réduction du bruit de 32 décibels. Question de goût!

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Rideaux occultants

(Black out) 

Pour bloquer l'intrusion trop vive de lumière dans une chambre, rien de tel que des rideaux occultants (Blackout), comme ceux utilisés

dans les hôtels. Un petit changement qui peut faire une grande différence, et encore plus durant les heures prolongées d'ensoleillement et pour les travailleurs de nuit.

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Huiles essentielles

Sans être miraculeuses, les huiles essentielles ont un réel effet pour calmer et prédisposer au sommeil, d'autant plus qu'elles dégagent des effluves agréables qui accentuent votre envie de vous retrouver dans votre sanctuaire de sommeil, un peu comme si vous partiez en vacances ou en voyage chaque soir...

Voici un diffuseur et des huiles essentielles (lavande, petitgrain et viroli)  favorables au sommeil.

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Une couverture mexicaine parfaite

pour le yoga de détente et la méditation.

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Yoga thérapeutique

Ce coffret de Yoga thérapeutique conçu il y a quelques années regroupe des fiches illustrées vous permettant de créer votre propre routine de sommeil, un disque d'instructions guidées et un livre

(le tout en anglais seulement).

Nous l'utilisons souvent en cabinet à l'Institut SOMNA et le proposons d'autant plus maintenant parce qu'il vous permet de créer votre routine sommeil personnalisée tout en restant loin des applications et des écrans qui pourraient affecter votre sommeil.

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Un traversin large format, bien rembourré et 

hyper confortable pour le yoga de détente.

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Un tapis de yoga qui peut servir également pour l'auto-massage par acupression.

Une belle découverte!

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Méditation

Bol tibétain

Pour la méditation

et la sonothérapie

Coussin de méditation

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Auto-massage

Le massage permet non seulement de dégager les tensions musculaires, il permet surtout d'abaisser le taux du cortisol

(hormone de l'éveil) et de stimuler la sécrétion d'hormones apaisantes favorisant le sommeil. 

Pourquoi s'en priver? Plusieurs accessoires d'automassage peuvent être utilisés de manière autonome.

Nous vous présentons ceux-ci parce qu'ils peuvent être très facilement intégrés

dans votre routine de sommeil.

 

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Ambiances sonores

Des sons calmants ou un bruit sourd continu (bruit blanc) peuvent favoriser le sommeil,

mais un ventilateur tourné vers le mur peut très bien aussi faire l'affaire!

Si vous voulez vous payer le luxe d'une machine qui peut faire les deux, en voici deux modèles.

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Bébés / Tout-petits

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Appareil d'entraînement à l'attente de  l'heure du lever Mella jumelant réveil, veilleuse et sons apaisants

Veilleuse VAVA pour enfants

en silicone avec contrôle tactile,

avec intensité de lumière chaude

et changement de couleur

pour les tout-petits

et les enfants.

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YouOKLight Lampe de lunaire à LED avec support - Contrôle tactile -

Changement de lumière /

blanc chaud et blanc froid 

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Appareil d'entraînement à l'attente

de l'heure du lever Gro Clock

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Gigoteuse DOMIVA unisexe

0-6mois

Convient aux peaux sensibles

Viscose de bambou aux vertus

anti-transpirantes, douce et

résistante, aux propriétés 

anti-bactériennes

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YouOKLight Lampe de lunaire à LED avec support - Contrôle tactile -

Réglage luminosité

16 options de couleurs

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Lampe Projecteur LED, Veilleuse Projecteur Vagues Océan

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Gigoteuse DOMIVA unisexe

6-36 mois

Convient aux peaux sensibles

Viscose de bambou aux vertus

anti-transpirantes, douce et

résistante, aux propriétés 

anti-bactériennes

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YouOKLight Lampe de lunaire Galaxie

à LED avec support - Contrôle tactile -

Réglage luminosité

16 options de couleurs

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Nos livres pour adultes, bébés, enfants, ados et aînés Éditions SOMNA

Nos guides pratiques

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SE NOURRIR POUR DORMIR.jpg
FAVORISER_LE_SOMMEIL_DU_BÉBÉ.jpg

Cette collection regroupe des guides concis qui vont droit au but, dans un format  facile à lire pour toute personne

(présenté de manière synthétique en caractères de bonne taille, permettant même aux personnes souffrant de problèmes de concentration ou d'insomnie de les consulter aisément).

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Nos outils de poche

CITATIONS_SÉROTONINE.jpg
BLAGUES A DORMIR DEBOUT.jpg

Cette collection regroupe des livres-outils de petit format destinés à vous accompagner dans votre rituel de sommeil, que ce soit pour l'endormissement ou le rendormissement au cours de la nuit.  Ces deux livres aident, l'un par des citations apaisantes et l'autre par le rire (!), à stimuler la sécrétion d'hormones favorisant le sommeil.

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Notre collection Chroma

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La collection Chroma regroupe quatre albums de ''chromathérapie'' misant sur des couleurs et images apaisantes pour favoriser le sommeil des tout-petits. L'Institut SOMNA envisage uniquement la ''chromathérapie'' et les propriétés des couleurs pour stimuler la sécrétion d'hormones apaisantes et atteindre un état de calme, semblablement aux sons et à la musiques.  

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Notre collection Thema

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La collection Thema regroupe quatre albums dont les thèmes favorisent le sommeil des tout-petits.

Les Anidodos font appel à l'imitation, les Hypnododos à la concentration sur des images hypnotiques, tandis que Neige et Sable sont de courtes méditations guidées ou auto-guidées sur les thèmes du froid et du chaud.

 

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Notre collection Les Beaux dodos

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LUNOU.jpg
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La collection Les Beaux dodos regroupe trois albums pour enfants dont les histoires apaisantes favorisent la gestion du stress,

des émotions, le développement de soi et le sommeil.

 

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Livres sommeil Bébés / Tout-petits / Autres auteurs 

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Livres Adultes / Autres auteurs 

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L'nstitut SOMNA s'inscrit dans une approche de médecine intégrative

et sa présidente est membre de Fondation Sommeil, de la Société canadienne du sommeil,

du Réseau canadien de sommeil et rythmes circadiens et du Réseau canadien pour la déprescription

La formation a été bien au-delà de mes espérances!

Ça me donne des outils pour ma pratique avec mes clients et

aussi pour moi, qui suis suivie par une Docteure en nutrition.

Je vois tout le complément que je peux aller chercher avec vous quant à une alimentation adaptée à mon sommeil.

Ça a réveillé en moi plein de possibilités. 

Je suis vraiment enchantée par la formation!” 

— ODILE GEINOZ / COACH CERTIFIÉE PCC / MEMBRE DE L'INTERNATIONAL COACH FEDERATION

Saviez-vous que le sommeil est le pilier de la santé?

Le sommeil est la centrale de l'ensemble des fonctions vitales!

Bien dormir est essentiel pour:

  • La croissance 
  • L'espérance de vie
  • L'équilibre comportemental
  • Le développement normal du cerveau
  • La maximisation du potentiel intellectuel
  • L'augmentation de la concentration
  • Le contrôle des symptômes du TDA(H)
  • La consolidation de la mémoire
  • L'optimisation de l'apprentissage
  • La productivité
  • La gestion du stress, de l'humeur,          de l'anxiété et autres émotions   
  • La prévention de la dépression
  • La prévention des maladies cardiovasculaires
  • Le système nerveux
  • Le système hormonal 
  • Le système immunitaire
  • La gestion du poids
  • La prévention de l'obésité

  • Le retardement du vieillissement physique et mental

  • La regénération cellulaire            (peau, cheveux...)

  • La qualité de vie

  • L'amélioration de la performance physique

  • La restauration du corps (muscles, organes...)

  • L'atténuation de la douleur chronique

  • La prévention du diabète et de nombreuses autres maladies
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est mobile et peut prendre part à

des tournées nationales et internationales.

Nous offrons de la formation continue aux professionnels

de la santé confirmés et en devenir, ainsi qu'au grand public.

 

Consultations via le web pour les gens du monde entier

 

Consultations en personne à notre siège social de Chelsea, Québec, Canada (Région Ottawa-Gatineau/Outaouais)