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Pour la détente et le sommeil

Notre Sélection 2020

Le marché du sommeil a explosé ces dernières années et il est très facile de s'y perdre en craquant pour des gadgets inutiles et parfois même nocifs. Nous avons donc fait ici pour vous une sélection de produits variés, qui peuvent dans certains cas être utiles dans une mise en scène ou un rituel du sommeil, dépendant de la situation de chacun.

 

Sans jamais remplacer une bonne gestion du sommeil ni être miraculeux ou se suffire à eux-mêmes, ces produits peuvent néanmoins être des compléments pour le favoriser ou des petits luxes agréables pour améliorer la relation à celui-ci. Si vous avez des difficultés à dormir, il est toujours de mise de commencer par une évaluation initiale pour être en mesure de cibler les meilleures pistes de solutions/outils et/ou produits qui s'appliquent à votre cas spécifique et sauver temps, argent et énergie... 

 

Si un de ces articles vous intéresse, il suffit de cliquer sur l'image pour être redirigé vers une page de vente externe.

Vous pourrez aisément revenir sur cette page pour poursuivre votre exploration.  Bonnes découvertes!

Les simulateurs d'aube et de crépuscule sont surtout utiles pour adoucir les levers ou favoriser le sommeil d'un couple dont les deux partenaires auraient des horaires de levers et/ou de coucher différents. Il recréent plus ou moins fidèlemement le lever et le coucher du soleil. Il y en a dans toutes les gammes de prix et de qualité. Certains ont une lumière plus chaude et d'autres plus blanche...

Pour se rapprocher le plus possible d'un vrai lever ou coucher de soleil tout en ayant un objet esthétique, épuré et design, notre coup de coeur va aux deux premiers modèles ci-dessus. Comme il ne faut pas regarder l'heure la nuit, vous aurez néanmoins à cacher l'affichage du premier, car bien que tamisé, il ne s'éteint pas complètement...

Le second offre des propriétés similaires en plus d'offrir une option veilleuse et de respiration guidée par la lumière.

À droite, un modèle moins luxueux et plus abordable qui ne comprend pas exactement les mêmes fonctionnalités

et que nous n'avons pas testé, mais que plusieurs semblent aussi apprécier.

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Simulateurs d'aube et de crépuscule

Luminothérapie

Il ne fait aucun doute qu'une bonne nuit de sommeil commence à se préparer dès le réveil.​

Or, bien des gens ont du mal à se mettre en marche au lever. Ici, on ne parle pas du tout de gadget.

La luminothérapie peut véritablement combler le manque d'exposition au soleil et est particulièrement efficace dans les moments de diminution des heures d'ensoleillement et quand on travaille dans un espace peu lumineux. Elle permet de stimuler la sécrétion du cortisol, l'hormone de l'éveil, nécessaire pour se mettre en action.  Elle a aussi des effets prouvés scientifiquement sur la dépression saisonnière. 

C'est en maximisant son éveil le jour, que l'on peut optimiser son sommeil la nuit.

 Encore une fois, il y a tout un éventail de produits, de niveaux de qualité et de prix en ce domaine. Nous optons pour notre part pour cette gamme parce qu'elle est de fabrication canadienne et adaptée, robuste et que le rayonnement de ses lampes est optimal (c'est en effet un problème avec plusieurs autres produits de moindre qualité qui ne respectent pas les recommandations de base pour remplir leurs promesses). Celles-ci sont de véritable qualité médicale, forcément plus onéreuses mais assurément très efficaces. 

 

Le modèle sur pied peut être utilisé aisément aussi bien assis que durant une séance d'exercice

(vélo stationnaire, par exemple) grâce à sa tête inclinable.

Le second modèle est de petit format portatif - pratique pour les déplacements dans la maison et si on veut l'emmener avec soi.

Le troisième modèle est de plus grande surface, et enfin, des lunettes que nous n'avons pas testées mais que certains apprécient, permettant de faire des séances de luminothérapie tout en poursuivant librement ses activités.

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Sophrologie et cohérence cardiaque

Notre grand coup de coeur: la Boîte Morphée

100% déconnectée

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La sophrologie est une approche regroupant un ensemble de techniques de relaxation, ayant fait ses preuves.

Encore une fois, on peut très bien pratiquer les techniques de relaxation sans appareil extérieur... mais cela peut parfois être plus difficile quand on n'en a pas l'habitude ou la motivation.

Si vous désirez un outil d'accompagnement,

puisqu'il faut éviter les objets connectés pour favoriser le sommeil, celui-ci pourrait être fort intéressant! En fait, il s'agit littéralement d'un accompagnant de poche, puisque les séances sont guidées par de vrais professionnels de la relaxation et du sommeil! De plus, il peut être utilisé à tous les âges et suivre les besoins de la famille... nous utilisons pour notre part les bruits de la nature pour les bébés, les méditations pour les jeunes enfants et toutes les options pour les adultes... ainsi l'objet se trimballe d'une chambre à l'autre et suit l'évolution de chacun.

Conçu par des sophrologues (spécialistes de la relaxation), ce petit objet pourrait être d'un précieux secours dans votre entraînement psychique de même que dans votre mise en scène et/ou rituel de sommeil, en plus d'être très mignon,

au design intemporel et facilement transportable.

Enfin un outil complètement déconnecté, sans écran et sans ondes, qui vise droit au but!  

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Couverture apaisante (lestée)

Oreiller orthopédique

L'utilisation d'oreillers pour dormir fait souvent plus de mal que de bien au cou.

Celui-ci est expréssément conçu pour bien soutenir la tête et le cou dans une position ergonomique et confortable permettant de prévenir et d'alléger les tensions.

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Couette hypoallergène

L'utilisation de couvertures apaisantes (aussi appelées pondérées ou lestées car elles sont empesées pour accentuer leur lourdeur) a un effet bénéfique sur l'anxiété pour

certaines personnes et peut contribuer également à soulager les fourmillements dans les jambes (notamment le syndrome des jambes sans repos).

 

Si vous êtes du type câlin, vous pourriez beaucoup l'apprécier. On recommande de choisir une couverture dont le poids représente 10% de celui du dormeur. 

De plus, comme il n'est pas possible de les laver à la machine, nous vous suggérons fortement de prendre un modèle avec une housse ou d'acheter une housse séparément. 

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Exemptes de plumes animales, ces couettes hypoallergènes pourraient soulager certains désagréments qui entravent votre sommeil.

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Sachant que la température corporelle doit s'abaisser pour dormir, ces draps rafraîchissants pourraient vous secourir en saison estivale.

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Oreiller de grossesse

Toute femme ayant vécu une grossesse sait combien les derniers mois peuvent être rudes sur le sommeil...

Cet oreiller est conçu spécialement pour permettre une position idéale afin

de les traverser en toute sérénité.

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Oreiller rafraîchissant

Votre tête a chaud la nuit ou vous souffrez de la canicule? Cet oreiller rafraîchissant pourrait peut-être vous être utile.

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Draps rafraîchissants

Qui dit accessoires dit aussi déco.

Dans cette section, vous trouverez des impressions d'oeuvres originales sur toile, photo ou métal et des coussins pour créer un décor relaxant pour votre chambre:

GJOA+HAVEN+minimal+Elki+Bel+24x30+2007.j
INUKJUAK+Elki+Bel+final+galerie+24x30+20

Masques

Quand trop de lumière empêche l'endormissement ou vous réveille trop tôt, un masque comme celui-ci pourrait faire une grande différence.

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Pour apaiser le front tendu, soulager la migraine ou rafraîchir l'été, ce masque pourrait être une option intéressante, à utiliser une vingtaine de minutes

pour relaxer avant le coucher.

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Bouchons d'oreilles

Si petits, transportables partout et qui peuvent littéralement sauver nos nuits...

Ces bouchons d'oreilles en silicone bloquent 32 décibels et sont réutilisables.

On les préfère aux bouchons de mousse mémoire qui ont tendance à sortir des oreilles et à ceux en mousse de PVC qui, bien que très efficace, durcissent rapidement et ne peuvent être réutilisés très longtemps.

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Ces bouchons d'oreille sont faits de silicone maléable; ils peuvent donc épouser la forme de votre tympan, tout en promettant aussi une réduction du bruit de 32 décibels. Question de goût!

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Rideaux occultants

(Black out) 

Pour bloquer l'intrusion trop vive de lumière dans une chambre, rien de tel que des rideaux occultants (Blackout), comme ceux utilisés

dans les hôtels. Un petit changement qui peut faire une grande différence, et encore plus durant les heures prolongées d'ensoleillement et pour les travailleurs de nuit.

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Yoga thérapeutique

Une couverture mexicaine parfaite

pour le yoga de détente et la méditation.

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Ce coffret de Yoga thérapeutique conçu il y a quelques années regroupe des fiches illustrées vous permettant de créer votre propre routine de sommeil, un disque d'instructions guidées et un livre

(le tout en anglais seulement).

Nous l'utilisons souvent en cabinet à l'Institut SOMNA et le proposons d'autant plus maintenant parce qu'il vous permet de créer votre routine sommeil personnalisée tout en restant loin des applications et des écrans qui pourraient affecter votre sommeil.

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Un traversin large format, bien rembourré et 

hyper confortable pour le yoga de détente.

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Un tapis de yoga qui peut servir également pour l'auto-massage par acupression.

Une belle découverte!

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Auto-massage

Le massage permet non seulement de dégager les tensions musculaires, il permet surtout d'abaisser le taux du cortisol

(hormone de l'éveil) et de stimuler la sécrétion d'hormones apaisantes favorisant le sommeil. 

Pourquoi s'en priver? Plusieurs accessoires d'automassage peuvent être utilisés de manière autonome.

Nous vous présentons ceux-ci parce qu'ils peuvent être très facilement intégrés

dans votre routine de sommeil.

 

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Bébés / Tout-petits

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Appareil d'entraînement à l'attente du lever OOLY

Sert aussi de veilleuse et d'objet transitionnel

Choix de la couleur préférée de l'enfant

Intensité lumineuse ajustable

Mignon comme tout!

Un trois en un!

Cliquez sur l'image pour adopter Ooly!

Nos livres pour adultes, bébés, enfants, ados et aînés Éditions SOMNA

Nos guides pratiques

Notre collection Les Beaux dodos

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Cette collection regroupe des guides concis qui vont droit au but, dans un format  facile à lire pour toute personne

(présenté de manière synthétique en caractères de bonne taille, permettant même aux personnes souffrant de problèmes de concentration ou d'insomnie de les consulter aisément).

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Nos outils de poche

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Cette collection regroupe des livres-outils de petit format destinés à vous accompagner dans votre rituel de sommeil, que ce soit pour l'endormissement ou le rendormissement au cours de la nuit.  Ces deux livres aident, l'un par des citations apaisantes et l'autre par le rire (!), à stimuler la sécrétion d'hormones favorisant le sommeil.

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Notre collection Chroma

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La collection Chroma regroupe quatre albums de ''chromathérapie'' misant sur des couleurs et images apaisantes pour favoriser le sommeil des tout-petits. L'Institut SOMNA envisage uniquement la ''chromathérapie'' et les propriétés des couleurs pour stimuler la sécrétion d'hormones apaisantes et atteindre un état de calme, semblablement aux sons et à la musiques.  

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Notre collection Thema

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La collection Thema regroupe quatre albums dont les thèmes favorisent le sommeil des tout-petits.

Les Anidodos font appel à l'imitation, les Hypnododos à la concentration sur des images hypnotiques, tandis que Neige et Sable sont de courtes méditations guidées ou auto-guidées sur les thèmes du froid et du chaud.

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La collection Les Beaux dodos regroupe trois albums pour enfants dont les histoires apaisantes favorisent la gestion du stress,

des émotions, le développement de soi et le sommeil.

 

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Livres sommeil Bébés / Tout-petits / Autres auteurs 

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Livres Adultes / Autres auteurs 

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L'nstitut SOMNA s'inscrit dans une vision de médecine intégrative

et sa présidente est membre de Fondation Sommeil, de la Société canadienne du sommeil,

du Réseau canadien de sommeil et rythmes circadiens et du Réseau canadien pour la déprescription

La formation a été bien au-delà de mes espérances!

Ça me donne des outils pour ma pratique avec mes clients et aussi pour moi, qui suis suivie par une

Docteure en nutrition.

Je vois tout le complément que je peux aller chercher avec vous quant à une alimentation adaptée à mon sommeil.

Ça a réveillé en moi plein de possibilités. 

Je suis vraiment enchantée par la formation!” 

— ODILE GEINOZ / COACH CERTIFIÉE PCC / MEMBRE DE L'INTERNATIONAL COACH FEDERATION

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des tournées nationales et internationales.

Nous offrons de la formation continue aux professionnels

de la santé confirmés et en devenir, ainsi qu'au grand public.

 

Consultations via le web pour les gens du monde entier

 

Consultations en personne à notre siège social de Chelsea, Québec, Canada (Région Ottawa-Gatineau/Outaouais)

 

TEL QUE VU ET ENTENDU dans ces médias: 

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