On oublie trop souvent que la nuit se prépare le jour... Et qu'en n'ayant aucun entrain le jour, on ne peut dépenser suffisamment d'énergie pour arriver facilement à dormir, le soir venu...
Ce test d'auto-évaluation vous permet d'évaluer votre niveau de somnolence diurne. Il a été élaboré en 1990 et révisé en 1997 par Dr Murray W. Johns, médecin du sommeil ayant fondé et dirigé le laboratoire du sommeil de l’hôpital Epworth, basé à Melbourne, en Australie.
Conçu notamment pour dépister la narcolepsie (une maladie qui provoque des endormissements soudains et incontrôlables), il permet également d'évaluer de manière générale le niveau de somnolence de tous les individus. Allons-y!
Vous arrive-t-il de somnoler ou encore de vous endormir, et non de vous sentir seulement fatigué, dans les situations suivantes ?
Choisissez dans l’échelle suivante le chiffre le plus approprié à chaque situation.
0 = Je ne somnolerais jamais dans cette situation
1= Il y a un petit risque que je somnole dans cette situation
2 = Il est fort probable que je somnole dans cette situation
3 = Je vais assurément somnoler dans cette situation
1. Assis en lisant un livre
2. En regardant la télévision.
3. Assis sans effectuer d’activité dans un lieu public.
4. Lors d’un voyage en voiture ou en bus.
5. Allongé pendant l’après-midi.
6. Assis en train de parler avec quelqu’un.
7. Assis au calme après un déjeuner sans alcool.
8. Dans une voiture immobilisée depuis quelques minutes
Maintenant, additionnez les points que vous avez cumulés et vérifiez ici vos résultats:
0-5 Somnolence diurne normale basse 6-10 Somnolence diurne normale 11-12 Somnolence diurne modérée 13-15 Somnolence diurne élevée 16-24 Somnolence diurne excessive
Si vous avez moins que 12, votre niveau de somnolence est normal.
Si vous obtenez une note supérieure, il se peut que votre sommeil ne soit pas réparateur. Si vous avez un score très élevé, la narcolepsie pourrait être en cause et il faudra alors avoir un diagnostic précis grâce à une polysomnographie en laboratoire.
Il se peut que votre somnolence soit tout simplement dûe à un manque de sommeil ou un sommeil non réparateur. Dans ce cas, il est fort probable qu'un réentraînement au sommeil soit la solution pour vous.
Référence
[1] Johns MW. A new method for measuring daytime sleepiness: The Epworth Sleepiness Scale. Sleep 1991 ; 14 : 540-5.