Prévenir le passage à l'heure d'été avec les enfants (aussi pour adultes!)

À la mi-mars, on passe à l'heure d'été au Québec.

En France, cela se produit plutôt vers la fin mars.

Certaines autres provinces ou pays restent toujours à la même heure...

Mais que faire, quand le changement est nécessaire, pour adoucir cette transition?

Bonne nouvelle: physiologiquement, le corps tolère mieux le passage à l'heure d'été...

Et un truc tout simple permet de s'ajuster à ce passage sans même s'en rendre compte:

1. Comprendre le Changement d'Heure

Le passage à l'heure d'été peut perturber le rythme circadien, mais il existe des moyens de faciliter cette transition. Physiologiquement, le corps s’adapte généralement mieux à l'heure d'été qu'à l'heure d'hiver.

1.1 Le "Fading"

Le "fading" consiste normalement à avancer graduellement l’heure du coucher pour qu’elle soit plus proche de la fenêtre d’endormissement, mais on peut utiliser ce même principe en sens inverse. 

L’idée est de resynchroniser l’horloge biologique très graduellement, par tranches de 5 - 15 ou 30 minutes, afin de réduire le stress sur le corps. Cette façon de faire, adaptée à tous les âges, est particulièrement bénéfique pour les enfants.

2. Stratégies pour les Enfants

2.1 Pour les Enfants Qui Se Réveillent Tôt

Si votre enfant se réveille à l'heure habituelle, il est possible qu'il ne remarque même pas le changement. En le réveillant à l'heure ajustée pour la garderie ou l'école, il pourrait s'adapter immédiatement sans difficulté.

2.2 Préparation au Changement

Pour éviter un choc trop brutal, il est conseillé de diviser l'heure de changement par le nombre de jours disponibles pour la transition.

En devançant légèrement ses horaires de lever et de repas de 10 à 15 minutes dans les jours précédant le changement, on peut réduire l’impact sur l’organisme. 

Si le changement a déjà eu lieu, il reste possible de rattraper ce décalage en ajustant doucement ses habitudes au fil des jours, jusqu’à retrouver un rythme naturel. 

Une approche flexible permet également d’étaler ces ajustements avant et après la date du passage à l’heure d’été.

3. Adaptation Rapide

Si le changement d'heure approche rapidement, commencez dès ce soir ! 

Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un changement d'une heure, ce qui est bien moins perturbant qu’un voyage à l’autre bout du monde.

4. Conseils pour les Adultes

Une transition graduelle permet aussi aux adultes d'atténuer la fatigue et d'améliorer l'humeur dans une période de changement d'heure.  

4.1 Routine de Sommeil

Établir une routine de sommeil régulière est crucial. Allez au lit dès que se manifeste la somnolence et levez-vous à la même heure chaque jour, même les fins de semaine, pour stabiliser votre rythme circadien.

4.2 Exposition à la Lumière

Augmentez votre exposition à la lumière naturelle durant la journée, en particulier le matin. 

Cela aide à réinitialiser l'horloge biologique et facilite l'adaptation au changement d'heure.

Conclusion

Le passage à l'heure d'été peut être une transition douce. Que ce soit pour les enfants ou les adultes, une préparation appropriée peut aider à minimiser le choc sur l'horloge biologique.

Pour plus d'informations sur comment gérer ces transitions et d'autres conseils pratiques, contactez l’Institut SOMNA dès aujourd'hui !