➤ PARTIE 6.   Le pouvoir de la somnopédagogie™ / somnothérapie  intégrative™  

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Un parcours du combattant peut heureusement bien se terminer.

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En fondant l’Institut SOMNA, j’ai transformé deux décennies d’expérience pratique en une approche inédite — celle que j’aurais voulu trouver lorsque j’étais prisonnière de  l’insomnie chronique.

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Elle guide chaque personne, selon son âge et ses besoins, vers un bon sommeil naturel.​

 

Pas de taille unique. Que du sur mesure.​​​

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D’abord façonnée par l'expérience terrain et l'intuition, elle est appuyée par de nombreux repères scientifiques (voir annexe en fin de texte).

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Elle s’articule en deux volets : 

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➤ 1. La somnopédagogie™ : ​

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n.f.  \pe.da.ɡɔ.ʒi\ Du latin somnus (« sommeil ») et du grec ancien παιδαγωγία, paidagôgía qui signifie « accompagnement / direction / éducation »

 

Pédagogie différenciée du sommeil, visant à comprendre son propre fonctionnement et intégrer de bons réflexes afin de bien dormir naturellement — à tout âge.​

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— C'est le versant éducatif et créatif, accessible à tous les âges, avec un langage et des outils adaptés.

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​​​​​​​​​​​​​Et :

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➤ 2. La somnothérapie intégrative™ : 

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n.f.  \sɔm.no.te.ʁa.pi\ Du latin somnus (« sommeil ») et du grec θεραπεία, therapeía (« soin, service »).

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Approche naturelle, intégrative et personnalisée combinant la somnopédagogie™

et d’autres outils pour resynchroniser les rythmes en cas de désynchronisation.

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— C'est le versant thérapeutique, qui peut être efficace même après des décennies de dérèglement. (Non applicable aux bébés, dont l’horloge biologique est encore en maturation).

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​​Ensemble, ces deux volets composent l’art de rendre visibles les mécanismes invisibles ; de comprendre plutôt que de subir ; d’agir plutôt que de panser ; et de transformer durablement la relation au sommeil.​​

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➤ Les cinq sens comme leviers puissants, à tout âge

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La régulation et la ritualisation (multi)sensorielle reposent sur un principe simple : nos organes sensoriels captent les stimuli (sons, couleurs, odeurs, textures, température), ce qui oriente le cerveau vers la production d’hormones stimulantes ou apaisantes.

 

On peut donc éviter certains stimuli nuisibles, mais aussi s’exposer à d'autres, bien choisis, au bon moment, pour favoriser l’endormissement.

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Chaque personne a une sensibilité qui lui est propre : certaines sont plus réceptives au toucher, d’autres aux sons, aux odeurs, à la lumière ou à la température…​​ Une odeur, une texture ou un son familier peuvent ainsi devenir un tremplin vers les bras de Morphée.  

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➤ Les fondements de notre approche transformationnelle

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Le sommeil est un phénomène vivant, influencé par de multiples facteurs.​Pour l’accompagner, il faut une compréhension fine et une vision globale — corps, cœur, esprit.

 

Notre démarche repose sur les principes suivants:

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• Au-delà du symptôme, tenter de remonter à la source des difficultés ;

• 100 % naturelle, sans restriction de sommeil, non prescriptive, mais compatible avec tout traitement médical ;

• Écoute active et pédagogie bienveillante progressive ;

• Suivre la vague du sommeil™, ce moment précis où l'endormissement survient sans résistance ;

• Association positive avec le sommeil ; 

• Exploration (éco)systémique de toutes les dimensions liées au sommeil :
     • physique (douleurs, inconforts, environnement),
     • psychique (sécurité affective, anxiété, lien d’attachement),
     • physiologique (rythmes, maturation neurologique, hormones, alimentation),
     • génétique (chronotype, hérédité, prédispositions),
     • ainsi que les sphères émotionnelle, relationnelle, comportementale, sensorielle et environnementale ;

• Ritualisation (multi)sensorielle, en s’appuyant sur les sens dominants ;

• Métaphorisation, récits, jeu et imagerie mentale, déclencheurs d’apprentissage durable ;

• Boîte à outils interdisciplinaire : respiration, visualisation, auto-hypnose, EMT, Qi Gong, PNL, Pilates, biofeedback… ;

• Gestion hormonale et alignement chronobiologique ;

• Alimentation pro-sommeil ;

• Et enfin, facteurs naturels de santé : mouvement, lumière naturelle, air frais, socialisation, rire, etc.​​​​​​​​​​

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​➤ Replacer les pièces du Puzzle du Sommeil™

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Replacer les pièces manquantes de ce que nous appelons, chez SOMNA™, le Puzzle du Sommeil™, permet de restaurer l’équilibre du dormeur.  J'ai développé ce concept évocateur pour structurer et personnaliser l’accompagnement de façon claire et accessible. 

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➤ Nourrir l’Arbre de la santé globale™ 

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En remettant ces pièces en place, on nourrit les racines de l’Arbre de la santé globale™, dont le sommeil est la base.

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Un bon sommeil permet ainsi à toutes les branches — cognitives, émotionnelles, immunitaires, relationnelles, hormonales — de croître et se déployer pleinement.

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Sans racines solides, la santé se fragilise, et les « feuilles » tombent, une à une, représentant les nombreux maux et maladies qui découlent d'un mauvais sommeil.

 

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➤ Une application dès l’enfance : la Mise en scène du sommeil™  

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Comme pour les adultes, il est impossible de faire entrer tous les petits pieds dans une même chaussure. À moins d’être Cendrillon et de tomber pile sur la pantoufle exactement à sa pointure, ça pourrait faire mal...

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C’est pourtant ce que proposent encore bien des méthodes dites « d’entraînement au sommeil » : pousser bébé à dormir coûte que coûte, souvent en l’abandonnant à ses pleurs, pour répondre avant tout aux besoins des parents.

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Mais ce « prêt-à-dormir » forcé stresse l'enfant, qui finit par s’endormir par dépit, comprenant qu’il ne sert à rien d’appeler et qu'il ne peut compter sur personne. Une telle association négative pourrait marquer pour longtemps…​

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À l’inverse, un rituel sensoriel positif repose sur le réflexe naturel et universel d’apprentissage par association. Bien orienté, celui-ci devient un allié du sommeil dès la petite enfance… et pour la vie.

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La logique de notre anti-méthode™

 

L’un des pièges de la plupart des méthodes, c’est de vouloir « régler » un problème… sans chercher à comprendre d’où il vient. Comme si on posait un pansement n'importe où, en ignorant où se trouve la blessure. Et dans tous les cas, ça ne reste qu’un pansement!

 

Notre approche s'appuie sur la logique inverse : c'est en répondant d’abord aux besoins de l’enfant, qu'on l’aide à s’apaiser et que toute la famille peut mieux dormir. Plutôt que de lui imposer une horloge externe, on apprend d'abord à lire son horloge interne, pour l’aider à se synchroniser.

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Chez SOMNA, on aborde le sommeil de l’enfant de l’intérieur comme de l’extérieur, en gardant toujours en tête qu’il fait partie d’un écosystème familial, dont il dépend intimement.

 

Pour s’abandonner au sommeil, l'enfant a besoin d’un parent-capitaine : calme, fiable, confiant.  

 

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Tout commence par ces trois clefs fondamentales :

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1. Sécurité — émotionnelle, physique, relationnelle

2. Confort — postural, sensoriel, environnemental

3. Réconfort — gestes, présence, continuité du lien

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​Comme on met la table pour que l'enfant mange à sa faim, on met en scène son sommeil pour qu’il·elle dorme à sa fatigue. On crée une séquence personnalisée qui respecte sa physiologie, sa sensibilité, son tempérament et son lien d’attachement.​​

 

🜂 Les mêmes principes s’appliquent aux adultes.​​

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Comme au théâtre, le parent devient metteur en scène. ​

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Il·elle prépare le cadre, règle l’environnement (lumière, sons, température), ajuste le rythme, choisit les bons gestes et repères sensoriels, et aide l’enfant à suivre la vague du sommeil, tout en le laissant jouer son rôle d’acteur principal.​

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​➤ Le sommeil comme récompense

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Trop souvent perçu comme une séparation, une contrainte ou une punition, le sommeil peut alors (re)devenir un moment joyeux, attendu... comme une vacance quotidienne, un voyage merveilleux vers le pays des rêves…

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➤ Une discipline émergente, tournée vers l’avenir

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Nées d’un vécu réel devenu savoir professionnel, la somnopédagogie™ et la somnothérapie intégrative™ composent une approche à 360° de l’accompagnement au sommeil.

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Ni traitement, ni diagnostic, elle explore les sources des difficultés avec la personne accompagnée et  l’oriente vers des pistes concrètes pour (re)trouver un bon sommeil.

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Car, comme l’a mis en lumière la chronobiologie, le sommeil n’obéit pas à des horaires imposés :

Il suit la cadence interne ; cette vague naturelle qu’on peut suivre aisément, quand on arrive à la déceler.

 

C’est cela aussi, la somnopédagogie™ : aider chacun·e à retrouver son tempo intérieur.

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La Feuille de route interministérielle en faveur d'un sommeil de qualité (France, 2025–2026) définit cinq axes d'action :​

 

1. Informer et promouvoir le sommeil comme déterminant de la santé globale

2. Favoriser une bonne hygiène de sommeil chez les enfants et les jeunes

3. Agir pour un environnement plus favorable au sommeil

4. Améliorer le repérage des troubles du sommeil

5. Renforcer les connaissances sur le sommeil

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C’est précisément ce que fait la somnopédagogie™.

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Là où de simples conseils d’hygiène de sommeil atteignent leurs limites, l’accompagnement somnopédagogique™ sur mesure offre une réponse profonde et multidimensionnelle. ​

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 Le sommeil n’est pas un symptôme à neutraliser, mais un besoin primaire à accompagner. 

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Partout dans le monde, les besoins s’intensifient. Et la somnopédagogie™ et la somnothérapie intégrative™ répondent déjà à l’appel. Chaque jour, des personnes retrouvent enfin un sommeil réparateur,  parfois après des années à chercher en vain une solution.

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Bien plus qu’une méthode, elles sont : 

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➤ une vision,
➤ un mouvement,
➤ une mission,
➤ une discipline à incarner.

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​​En route vers la 7e et dernière partie :

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➤ Une nouvelle génération d'accompagnant·e·s : comme des phares dans la nuit 

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